Epreuves en eau libre pour le S1

Bonjour tout le monde

Si l’apnée vous intéresse voici les épreuves à passer en eau libre, pour obtenir le premier brevet "S1" à la Lifras (*)
"S" c'est pour Skin diver.

On dispose de 90 min pour les enchaîner, en choisissant soi-même les temps de récupération entre chaque épreuve.
Chaque épreuve est validée par un instructeur.


Les épreuves commencent en douceur et vont crescendo en difficulté.

De S1-08 à S1-10 c’est un peu plus « chaud »

Ci-dessous la carte de mo premier brevet de plongée en apnée, le S1 (il y en a d'autres)

(*)  Clic --> LIFRAS

Si vous avez des questions n'hésitez pas.

A+
dcvf

Hello,
Apnée à 7 m de 7 m, qu'est ce que cela veut dire ?

Gorgone a écrit:Hello,
Apnée à 7 m de 7 m, qu'est ce que cela veut dire ?

Bonjour tout le monde

@ "Gorgone"

1. Descente verticale à 7m en CWT ( en Constant WeighT on garde son lestage…contrairement au NLT NoLimiT)
   
2. A cette profondeur on effectue un trajet horizontal de 7m de longueur (c'est ce qui est appelé DYN pour apnée DYNamique)
   
3. Remontée (bien sûr)   en gardant son lest...et son air.
   

A+
dcvf

Donc on garde son air en remontant ? Perso je l'expulse, il me semble, si j'ai pris une grosse inspiration
Et le "poumon vide" est recommandé ou pas ?

dcvf a écrit:

Gorgone a écrit:Hello,
Apnée à 7 m de 7 m, qu'est ce que cela veut dire ?

Bonjour tout le monde

@ "Gorgone"

1. Descente verticale à 7m en CWT ( en Constant WeighT on garde son lestage…contrairement au NLT NoLimiT)
   
2. A cette profondeur on effectue un trajet horizontal de 7m de longueur (c'est ce qui est appelé DYN pour apnée DYNamique)
   
3. Remontée (bien sûr)   en gardant son lest...et son air.
   

A+
dcvf

Cet exercice ne correspond à aucune discipline, à pars pour les chasseurs je comprend pas l'utilité sur un brevet.

Bonjour tout le monde

@ Gorgone

Gorgone a écrit:Donc on garde son air en remontant ? Perso je l'expulse, il me semble, si j'ai pris une grosse inspiration

En remontant et en fonction du temps passé en profondeur on est : "un peu"…"beaucoup" … en déficit  O₂

Donc dans cette phase ascendante où la pression de l'eau (et de l'air dans les poumons) diminuent, la PPO₂ (*), diminue et relâcher son air ne ferait qu'accentuer ce phénomène qui peut mener à une Clic --> syncope hypoxique
(*) pour pression partielle
Ne pas relâcher son air fait partie des règles de sécurité chez AIDA.

Il est possible en remontant d'inspirer par le nez pour ainsi récupérer l'air (**) (dont la teneur en O₂ n'a pas changé...≈20%) ce qui aura pour effet de réduire un peu notre déficit  O₂
(**) air qui a été utilisé pour compenser la pression de l'eau sur les tympans ET sur le masque.

Gorgone a écrit:
Et le "poumons vides" est recommandé ou pas ?

Non seulement en piscine (*) et surveillé par un instructeur qui en début de séance prépare toujours la bouteille d'oxygène… du vrai O₂…pas les bouteilles "A" oxygène,   expression colportée sur les media par ceux qui n'y connaissent RIEN en plongée
Le "poumons vides" ne sert qu'à connaître des sensations et d'y résister...jusqu'à 1min et plus sur le petit fond de 1m.


A+
dcvf

Lioson a écrit:
Cet exercice  (Apnée à 7 m de 7 m) ne correspond à aucune discipline, à part pour les chasseurs je comprends pas l'utilité sur un brevet.

Salut Lioson

1. Cela fait partie des conditions d'apnée de la Lifras, preuves: d'endurance, de compétence, d'aisance et d'aquaticité  
   Si cela ne correspond à aucun des brevets que tu connais c'est possible  Maintenant tu connais le S1 Lifras.  
   Et pour le S3 c'est 20m de DYN à 20m de profondeur… et pour commencer 1500m en surface tout équipé. etc je montrerai la carte dont les derniers exercices sont les plus difficiles à exécuter...POUR RESTER DANS LE TEMPS IMPARTI DE 90min
   La particularité des exercices de la Lifras est qu'ils doivent tous être faits en 90min. 
   
2. Chez Apnea Academy de "QUI" tu sais, pour le 1* j'ai du faire une DYN entre 5 et 7m, etc.
   Apnea Academy a un long QCM, moins d'exercices qu'à la Lifras mais une descente à la gueuse ( très rapide ) à 20m… il ne faillait pas rater une compensation.
   L'instructeur contrôlait le frein puis le ballon gonflé au fond. J'étais à gauche, l'instructeur au milieu et une apnéiste à droite qui a lâché la poignée de la gueuze…(*)problème de compensation  
   
   
3. Chez AIDA : un très long QCM, ST et DYN en piscine, CWT + beaucoup d'autres en eau libre
   

dcvf a écrit:...une descente à la gueuse ( très rapide )…

J’avais écrit gueuZe …qui est une des  bières belges... (plus de 1000). Bière qui decent aussi très vite    
Clic --> https://www.cantillon.be/gueuze

A+
dcvf

Lorsque les entrainements DYN sont soft je les fais poumons vides (après avoir averti le coach)

50m DYN poumons vides ça pique

Lioson a écrit:Lorsque les entrainements DYN sont soft je les fais poumons vides (après avoir averti le coach)

50m DYN poumons vides ça pique

Je n'en doute pas

Ce que l'on faisait dans ce genre ( à la Lifras pas ailleurs), surveillé bien sûr et sans lestage c'est :

1. En surface, ST de 1min
   
2. On vidait tout pour coller au fond
   
3. mais on ne faisait que 25m en DYN...après la ST de 1min
   

Autre exercice "poumons vides"

1. ST à 1m durant 15s
   
2. Récup. surface 15s
   
3. ST à 1m durant 30s
   
4. Récup. surface 30s
   
5. ST à 1m durant 45s
   
6. Récup. surface 45s
   
7. ST à 1m durant 1min
   
8. Récup. surface 1min
   
9. ST à 1m durant 1min 15 … je n'ai jamais fait plus  
   

Un autre
ST de 2min sur le fond à 3m suivi d'une DYN de 25m... il y a eu des BO  
Moi jamais de BO ni samba depuis 1965  

A+
dcvf

Hello

45 sec à 1' faut déjà les tenir, alors 2 minutes ça va être compliqué.
Merci pour toutes ces infos.
Gorgone

Gorgone a écrit:Hello

45 sec à 1' faut déjà les tenir, alors 2 minutes ça va être compliqué.
Merci pour toutes ces infos.
Gorgone

Hello
Tu devrais essayer la séquence que j'ai proposée de 1 à 9 ( assise dans un fauteuil) pour t'en rendre compte

Pour les 2min c'est une question de : préparation, volonté ( très important le MENTAL en apnée) et d'entraînement (de manière progressive...et en étant SURVEILLE)

A+
dcvf

dcvf a écrit:

Gorgone a écrit:Hello

45 sec à 1' faut déjà les tenir, alors 2 minutes ça va être compliqué.
Merci pour toutes ces infos.
Gorgone

Hello
Tu devrais essayer la séquence que j'ai proposée  de 1 à 9 ( assise dans un fauteuil) pour t'en rendre compte

Pour les 2min c'est une question de : préparation, volonté ( très important le MENTAL en apnée) et d'entraînement (de manière progressive...et en étant SURVEILLE)

A+
dcvf

Tu as raison, je vais essayer, j'ai un peu de temps devant moi (le smiley lol a disparu ?, et si c'est possible un petit smiley qui applaudi ça sert toujours)

Tu parles bien de cela :
"Autre exercice "poumons vides"
   ST à 1m durant 15s
   Récup. surface 15s
   ST à 1m durant 30s
   Récup. surface 30s
   ST à 1m durant 45s
   Récup. surface 45s
   ST à 1m durant 1min
   Récup. surface 1min
   ST à 1m durant 1min 15 … "

Donc je respire pendant 15 s, j'expulse et je ne respire pas pendant 15 s c'est cela ? et ainsi de suite ...
Gorgone

Même à sec ne jamais faire d'apnée sans binôme

Hello

Gorgone a écrit:
le smiley lol a disparu ?, et si c'est possible un petit smiley qui applaudi ça sert toujours)

Curieux pour obtenir maintenant le
Il faut cliquer la fenêtre "Voir plus de smileys", puis cliquer smilies 2
Je voudrais en mettre d'autres comme : "applaus", "Thumb-Up" etc.
Mes tests n'ont pas abouti
Je vais contacter l' "AIDE"

Gorgone a écrit:
Tu as raison, je vais essayer,...

Tu parles bien de cela :
"Autre exercice "poumons vides"
   ST à 1m durant 15s
   Récup. surface 15s
   ST à 1m durant 30s
   Récup. surface 30s
   ST à 1m durant 45s
   Récup. surface 45s
   ST à 1m durant 1min
   Récup. surface 1min
   ST à 1m durant 1min 15 … "

On peut appeler ça une "table poumons vides"( de tableau )…dans l'eau à un mètre de profondeur et surveillé par un binôme qui sait réanimer en cas de besoin.


[Mode Parenthèse ]  
On confond souvent respiration et ventilation même dans les cours…excepté à la "LIFRAS"

Je dis toujours que "Nous respirons tous sous l'eau"   ...c'est une question de vocabulaire

La "respiration" ce sont les échanges gazeux au niveau des alvéoles pulmonaires (fonction des pressions partielles de O₂, CO₂ on oublie pour l'instant l'azote N₂)
Et cette respiration continue de se faire quand on est en apnée, sous l'eau ou dans l'air  

La "ventilation" c'est l'inspiration suivie par l'expiration. C'est ce qui est interrompu quand on est en apnée.

Mais pour le commun des mortels on bloque sa "respiration"…mais je n'aime pas trop parler ainsi  

[/Mode  Parenthèse ]

Gorgone a écrit:Donc je respire pendant 15 s, j'expulse et je ne respire pas pendant 15 s c'est cela ? et ainsi de suite ...

Non avant la "table poumons vides" ci dessus,  il est préférable de faire la préparation ci-dessous que je n'avais donnée que dans le forum précédent.

Mais encore avant il faut apprendre à  pratiquer la ventilation abdominale.



Quand les bons gestes seront assimilés on passe à la préparation.

on se détend complètement : jambes allongées, épaules abaissées, bras ballants, les yeux fermés.

L’inspiration et  l’expiration se font lentement par le nez.

La durée de l’expiration sera toujours double de celle de l’inspiration.

On commence
1)Inspirer en 3s, expirer en 6s.
  On répète ce cycle 5 fois
2) Inspirer en 3s, on fait une apnée de 3s, expirer en 6s.
  On répète ce cycle 4 fois
3) Inspirer en 3s, on fait une apnée de 3s, expirer en 6s, on fait une apnée de 3s
  On répète ce cycle 3 fois
( plus tard on passera de 3 / 6 à 4 / 8…et plus si ça va  

C’est fini on fait 3 cycles de ventilation normale en terminant par une grande inspiration…pour partir en apnée.

Mais ici on passe à la « table poumons vides »

[Mode Parenthèse ]

Lioson a écrit:Même à sec ne jamais faire d'apnée sans binôme

…mais s’il n’y a personne d’autre que toi    prend soin d’être dans un divan qui en cas de syncope te fera basculer à droite ou à gauche sur des coussins, pas en avant puisque tu seras semi-allongée.
Et si tu faisais une syncope, ainsi pas de problème … contre les coussins et quand le réflex inspiratoire se fera tu « reprendras tes esprits » sans problème…sans même savoir que tu as fait une syncope.

Mais je te rassure si tu ne dépasses pas la minute il n’y aura pas de risques.
Je n’ai jamais fait de syncope ni de samba …en plus de 50 de pratique pas très fréquentes je te l’accorde.
[/Mode  Parenthèse ]

J’en viens finalement à la « table poumons vides » après la préparation ci-dessus tu expires à fond installée dans ton fauteuil.

Tu fais une apnée statique  (ST)  durant 15s
Tu te ventiles normalement (Récup.)  durant 15s

Tu fais une apnée statique  (ST)  durant 30s
Tu te ventiles normalement (Récup.)  durant 30s

Pour une première fois tu devrais t'arrêter ici et plus tard tu iras jusqu'à 45s...et plus tard tu vas jusqu'à 60s
Pour faire plus comme l'a dit Lioson il serait prudent d'avoir un binôme ( ou buddy) MAIS qui sache comment réagir en cas de syncope

Tu fais une apnée statique  (ST)  durant 45s
Tu te ventiles normalement (Récup.)  durant 45s

Tu fais une apnée statique  (ST)  durant 60s
Tu te ventiles normalement (Récup.)  durant 60s

Si tu as des questions n'hésite pas  et ces exercice ne se pratiquent qu'après avoir bien digéré.
Je ne suis à l'aise pour l'apnée que 4 à 5h après un repas "normal" surtout pas après une choucroute bien garnie


A+
dcvf

Hello

Ok là je comprends mieux, merci d'avoir tout détaillé et clarifié. Je vais m'y atteler dès que j'aurai le temps (et ça viendra très vite si le confinement continu).
Gorgone

Gorgone a écrit:Hello

Ok là je comprends mieux, merci d'avoir tout détaillé et clarifié. Je vais m'y atteler dès que j'aurai le temps (et ça viendra très vite si le confinement continu).
Gorgone

Bonjour tout le monde

@ "Gorgone"

La clés de l'apnée ( sous toutes ses formes) c'est la détente
On ne pratique que si on en a envie, on ne force pas, ça doit rester un plaisir pas une contrainte.

A+
dcvf

Lioson a écrit:

dcvf a écrit:

Gorgone a écrit:Hello,
Apnée à 7 m de 7 m, qu'est ce que cela veut dire ?

Bonjour tout le monde

@ "Gorgone"

1. Descente verticale à 7m en CWT ( en Constant WeighT on garde son lestage…contrairement au NLT NoLimiT)
   
2. A cette profondeur on effectue un trajet horizontal de 7m de longueur (c'est ce qui est appelé DYN pour apnée DYNamique)
   
3. Remontée (bien sûr)   en gardant son lest...et son air.
   

A+
dcvf

Cet exercice ne correspond à aucune discipline, à pars pour les chasseurs je comprend pas l'utilité sur un brevet.

Bonjour  

@ 'Lioson'

Tu iras poser la question aux "instructeurs CMAS en apnée" qui ont mis au point ces épreuves, leurs enchaînements et le temps limité à 1h30 pour toutes les réaliser
Ce n'est pas parce que tu ne "comprend pas l'utilité sur un brevet" que c'est inutile  

Ces genres d’exercices seraient-ils à tes yeux moins utiles pour acquérir de l’expérience et de la confiance en soi, que des ‘verticales le long d’une corde’    

Ne pas dénigrer pour le plaisir  

Ces exercices, même si tu n'en comprends l'utilité, car ce n'est que ton point de vue     ,  n'ont pas été créés par des 'chasseurs' mais bien par des 'INSTRUCTEURS CMAS EN APNéE'

Lioson a écrit:

Cet exercice ne correspond à aucune discipline, à pars pour les chasseurs je comprend pas l'utilité sur un brevet.

Comme  CMAS a été créé  33 ans avant AIDA les disciplines de AIDA n'existaient pas encore

CMAS ( fondée en 1959)   CONFÉDERATION MONDIALE DES ACTIVITÉS SUBAQUATIQUES

AIDA (fondée fin 1992)   Association internationale pour le développement de apnée


CMAS pour ses brevets d'apnée a créé ses  exercices  

Donc ne pas mettre en doute l''utilité sur un brevet, comme tu le dis  

A -
dcvf