Comment être relax en snorkeling … et en apnée ?

Bonjour

Par ex. , pour être relax  à 10 m de profondeur et y rester durant 30 s pour photographier ou filmer.
Ainsi, un aller et retour ( surface / surface) se fera en moins d’une minute, en supposant  que vous n’ayez aucun de problème de compensation de la pression de l’eau sur les tympans et que vous ayez aussi  un lestage adéquat qui facilitera la descente…mais sans lestage, même avec une combi de 5mm c'est faisable …si, si, en faisant un canard efficace  


Ci-dessous ce sont les recommandations pour ' l'apnée pure', mais il n'est pas mauvais de s'en inspirer quand en snorkeling on descent à 10 m et plus, sans tuba en bouche    
Bien entendu les recommandations ci-dessous sont très difficiles à concilier avec les balades en snorkeling

On ne fait jamais d’apnée seul…en principe  
Votre ‘buddy’ (compagnon) reste en surface pendant votre plongée, pour vous surveiller et assurer votre sécurité.
Il doit être capable de vous secourir
C’est à dire : de vous remonter, de vous remorquer et pratiquer idéalement une  …
 RCP …réanimation cardio-pulmonaire…

Parenthèse pour le lestage et la respiration.
Dans l’eau, à la verticale, sans bouger, en expirant à fond, la bouche devra encore être hors de l’eau.
Si vous coulez, c’est que vous êtes trop lesté … trop de plomb.
Si vous ne vous enfoncez pas en expirant, c’est que vous êtes trop peu lesté.

On entend toujours parler de respiration, mais est-ce respiration ou ventilation  

La respiration, comme un médecin me l’a confirmé,  ce sont les échanges gazeux qui se passent au niveau des alvéoles pulmonaires. ( oxygène, gaz carbonique, (l’azote…c’est plus pour les champions))

Comme aurait pu le dire  ‘Monsieur  de La Palice’  ;-)  …
…faire entrer l’air dans ses poumons c’est inspirer, en faire sortir c’est expirer le tout c’est se ventiler.

Il n’est pas faux de dire que nous respirons tous sous l’eau, car sous l’eau nous bloquons notre ventilation tandis que les échanges gazeux, eux au niveau des alvéoles pulmonaires ne sont pas interrompus…la ‘respiration’ à ce niveau là, se poursuit sous l’eau !

Mais pratiquement même dans presque tous les cours de plongée en apnée, c’est ‘respiration’ qui est utilisé   au lieu ‘ventilation’   et pourtant ces cours déconseillent l’hyperventilation  et pas l’hyper…respiration    

Tiens tiens pourquoi…ces cours ne parlent-ils pas l’hyper-respiration ah ah ah ;-)  


Après cette introduction, il faut commencer par apprendre « la ventilation abdominale » pour mieux utiliser et remplir les poumons...d'air et pas d’oxygène, comme le disent trop souvent les média mal informés.

L’air inspiré contient : 78 % de diazote (N₂), de 21 % dioxygène (O₂), 0,04 % de dioxyde de carbone (C0₂) et des gaz rares
L’air expiré contient  : 78 % de diazote (N₂), de 16 à 17 % dioxygène (O₂), 4 à 5 % de dioxyde de carbone (C0₂) et des gaz rares


 La ventilation abdominale



Maintenant que c’est fait, voici les exercices que ‘Apnea Academy’ proposait en appliquant la ventilation abdominale, je les ai un peu simplifiés

La relaxation
- Inspirer en 4" puis expirer en 8" (à refaire 5 fois )
- Inspirer en 4" puis faire une apnée de 4" puis expirer en 8" (à refaire 4 fois )
- Inspirer en 4" puis faire apnée de 4" puis expirer en 8" puis faire une apnée de 4" (à refaire 3 fois )

Si c’est trop difficile, réduisez… les (4’’ / 8’’) à (3’’ / 6’’) …plus tard vous pourrez passer à (5’’ / 10’’)

- Après ces 3  séries, on fait 3 ventilions normales.
- Une dernière inspiration lente et profonde (  à +/- 70% ) pour faire une ‘apnée statique’.… (100% si c'est pour descendre)


Autre préparation…« Table de CO₂ »

Les apnées sont de durées constantes et les temps de récupération sont décroissants.
Ce tableau appelé « Table de CO₂ »  a pour but d’apprendre à résister au CO₂, (dioxyde de carbone) produit par la respiration.
Le taux de C0₂ est détecté par des capteurs chimiques du corps humain. Il est transmis au cerveau qui déclenchera le réflexe inspiratoire, si le seuil de CO₂ est atteint.
Il faut apprendre à résister raisonnablement au CO₂.

Voici une "Table de CO₂"  pour faire une série d’apnées statiques au sec en étant assis « dans son fauteuil », sans aucun object pouvant vous blesser dans le voisinage… si vous tombiez.

Durant chaque apnée :
- les yeux seront fermés
- le corps complètement relâché
- on s’occupe l’esprit en pensant à des choses agréables ou en chantant mentalement très lentement, par ex dans mon cas, j’aime  "La chasse aux papillons »…ou en scannant son corps (le front, les yeux, les joues, les mâchoires, la langue, les vertèbres cervicales, les vertèbres dorsales, les vertèbres lombaires etc), en disant mon front est détendu, mes yeux sont détendus, etc, en scandant une syllabe par seconde environ :…mon… front… est… dé…ten…du…etc

Remarque.
Durant la ventilation si vous sentez l'un des symptômes suivants:
- vertiges
- ou picotements des extrémités
- ou goût métallique
Il FAUT ARRETER CETTE VENTILATION (car risque de syncope) et se ventiler normalement jusqu’à la disparition de ces symptômes.
Puis plus tard reprendre les exercices plus modérément.

Une ‘table de CO2’
Apnée…………Récupération
1 min.................1min
1 min.................50 s
1 min.................40 s
1 min.................30 s
1 min.................20 s
1 min.................10 s
1 min
Fin

Si c’est trop difficile pour commencer, alors divisez par 2 ou plus, les temps d’apnée

Avec la pratique vous pourrez augmenter les temps…

On peut aussi apprendre à résister au CO2 en marchant, par ex  en faisant 20 pas en apnée et le triple en se ventilant normalement... on augmentera par la suite… ou moins si c’est trop difficile au début.

  (**)[/b] sont [b]Les disciplines de l’apnée

(**) même celui qui a écrit l’article semble confondre ventilation et respiration… mais c’est pratiquement pareil partout  

Ne jamais forcer ça doit rester un plaisir  

Bonne chance et si vous avez des questions n’hésitez pas  


A+
dcvf